سرعة المشي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة.
كم عدد الخطوات التي تحتاجها للمشي يوميًا لتكون بصحة جيدة / photo depositphotos.com
المشي السريع هو الأكثر فائدة لصحة القلب. وعلى وجه الخصوص، فإن المشي طويل المدى بسرعة حوالي 6.5 كيلومتر في الساعة أو أعلى يمكن أن يقلل من خطر اضطرابات ضربات القلب بمقدار النصف تقريبًا.
يمكن الوقاية من أمراض القلب مثل الرجفان الأذيني أو عدم انتظام دقات القلب أو بطء القلب بمجرد المشي السريع. دعونا نتعرف على السرعة التي يجب أن تكون عليها عند المشي. وفي الوقت نفسه، كتبنا سابقًا عدد الخطوات التي تحتاج إلى المشي يوميًا.
بأي وتيرة من الجيد المشي – رأي العلماء
يكتب Express أنه خلال الدراسة، اكتشف العلماء السرعة التي يجب أن تكون عليها المشي من أجل صحة القلب.
تم تعريف السرعة البطيئة على أنها سرعة أقل من 4.8 كيلومتر في الساعة، ومتوسط سرعة يتراوح بين 4.8 و6.5 كيلومتر في الساعة، وسرعة قوية تزيد عن 6.5 كيلومتر في الساعة.
وحللت الدراسة بيانات من أكثر من 80 ألف شخص في المملكة المتحدة تم تسجيل سرعة المشي لديهم ومدتها، ووجدت أن سرعة المشي البالغة 6.5 كيلومتر في الساعة أو أسرع كانت الأفضل لصحة القلب. ويمكن لهذه الوتيرة أن تقلل من خطر الإصابة بمشاكل في ضربات القلب بنسبة 43% مقارنة بالمشي البطيء. وترتبط هذه الكمية من المشي أيضًا بانخفاض إضافي بنسبة 27٪ في خطر الإصابة بأمراض القلب.
وأوضح مؤلفو الدراسة أن “المشي السريع يقلل من خطر السمنة والالتهابات، مما يقلل بدوره من خطر عدم انتظام ضربات القلب. وهذه النتيجة معقولة من الناحية البيولوجية لأن الدراسات الوبائية التراكمية أظهرت أن سرعة المشي ترتبط عكسيا بالعوامل الأيضية مثل السمنة وجلوكوز الصيام والسكري وارتفاع ضغط الدم، والتي ترتبط بدورها بخطر عدم انتظام ضربات القلب”.
المشي السريع لحرق الدهون
المشي فعال لإنقاص الوزن، لكن النتائج لن تكون سريعة. وفي الوقت نفسه، ستكون وتيرة المشي ومدته من العوامل المهمة. لذا فإن المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة يساعد على حرق حوالي 200 سعرة حرارية، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
إقرأ أيضاً:
وفي الوقت نفسه يتساءل الكثيرون عما إذا كان المشي في الصباح على معدة فارغة مفيداً؟ إذا لم يسبب هذا التمرين أي إزعاج، فإن المشي لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار يمكن أن يعطي نتائج جيدة. إذا أمكن، يمكنك المشي من الصباح إلى الساعة دون الإضرار بصحتك.
كم عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها يوميا؟
لقد اكتشفنا وتيرة المشي ووقت المشي، ولكن كم عدد الخطوات التي يجب أن نخطوها يوميًا، لأن خطوات كل شخص مختلفة. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يقوم الشخص البالغ الأصحاء بمشي ما بين 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، يتم تقليل هذا الرقم إلى 3500-5500 خطوة.
كتب My سابقًا عن أفضل وقت للتدريب.
