أخبر الطبيب كمية الماء التي يحتاجها الإنسان للشرب يومياً حتى لا يؤذي نفسه.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا / My Collage، photo freepik.com
كما تعلمون، من الضروري الحفاظ على مستوى الماء في الجسم، أولا وقبل كل شيء، لتجنب الجفاف. كما أن شرب الماء يعزز وظائف الكلى الصحية، ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية ويساعد في صحة الأمعاء. وأوضح الطبيب ما إذا كان من الممكن شرب 3 لترات من الماء يوميا، ومدى سهولة شرب الكمية المطلوبة من السوائل.
ولنتذكر أننا أخبرناك سابقًا عن كيفية شرب الماء بالكركم والليمون بشكل صحيح ولماذا تعتبر عادة صباحية جيدة.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميا
وفقا للدكتور توني فينشام، الطبيب في مستشفى بينيندين (جزء من صحة بينيندين)، فإن علم وظائف الأعضاء البشرية يعتمد على الماء، كما كتبت صحيفة التابلويد البريطانية Express.co.uk. يقول الطبيب: “من المهم الحفاظ على مستويات كافية من الماء، خاصة في الطقس الحار أو المناخ الدافئ، لتجنب الجفاف والمخاطر المرتبطة به على وظائف المخ والقلب والأوعية الدموية”.
وبحسب الطبيب فإن شرب لترين من الماء يوميا بأي شكل من الأشكال يكفي في معظم الحالات. في الطقس الحار جدًا أو في المناخات الدافئة جدًا، أو في الظروف الأخرى التي يحدث فيها التعرق الغزير، يجب عليك استهلاك المزيد – حوالي ثمانية أكواب من الماء (أي حوالي 2.3 لترًا، بناءً على كوب بريطاني واحد – 284 مل).
يوصي دليل Eatwell بأن يهدف الأشخاص بشكل عام إلى شرب 6 إلى 8 أكواب أو أكواب من السوائل يوميًا (1.7 إلى 2.3 لتر)، والتي يمكن أن تشمل الماء أو الحليب قليل الدسم أو الشاي أو القهوة. وقال الدكتور فينشام إن الماء الموجود في المشروبات الأخرى التي تحتوي على الماء يصل إلى اللترين، لكن الكحول لا يصل إلى ذلك.
ومن بين الحجج الرئيسية لشرب 2 لتر من الماء يوميا، يوضح الطبيب أن تناول كمية كافية من الماء يعزز صحة وظائف الكلى وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، كما يتجنب الإمساك الذي يحمل خطر الإصابة بأمراض الأمعاء وسرطان الأمعاء.
هل يمكن شرب 3 لتر من الماء يوميا أو أكثر؟ يميل بعض الأشخاص إلى شرب المزيد من الماء، لكن الخبير يحذر من أن ذلك قد يكون ضارًا في بعض الحالات: “على سبيل المثال، من المحتمل أن يكون تناول 4 لترات من السوائل يوميًا مفرطًا. بالنسبة لشخص سليم يتمتع بحالة بدنية جيدة، لن يسبب ذلك ضررًا، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور في الكلى والقلب، فإن تناول السوائل الزائدة سيجعل الحالة أسوأ”.
إذا تحدثنا عن مقدار الماء الذي تحتاج إلى شربه يوميًا لكل كجم من الوزن، فإن المعايير المقبولة عمومًا توصي بإجراء هذا الحساب – في المتوسط، 30 مل لكل 1 كجم من الوزن.
كيف تشرب لترين من الماء يومياً، فوراً أم لا، وهل يمكن استبدالها بمشروبات أخرى؟
إن شرب 2 لتر من الماء في جلسة أو اثنتين أمر صعب للغاية، وليس ضروريا. ينصح الدكتور فينشام بشرب سائل مائي مع كل وجبة، ويفضل بين الوجبات: مرة في منتصف الصباح ومرة في منتصف بعد الظهر.
يعد وجود كوب من الماء بجوار سريرك ليلاً فكرة جيدة أيضًا، ولكن لا ينبغي عليك شرب الكثير قبل النوم، لأن ذلك سيؤثر على جودة نومك. في الطقس الحار أو أثناء النشاط البدني المكثف، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أو السوائل الأخرى.
إقرأ أيضاً:
يشارك موقع NHS أيضًا نصائح لمساعدة الأشخاص على البقاء رطبًا واتخاذ خيارات مشروبات صحية:
- استبدل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بخيارات أكثر ملائمة للنظام الغذائي أو خالية من السكر أو خالية من السكر المضاف؛
- الحد من كمية عصائر الفاكهة والعصائر – كوب واحد صغير (150 مل) يوميًا سيكون كافيًا وتحتاج إلى شربه مع الوجبات؛
- المشروبات المخففة (على سبيل المثال، مشروبات الفاكهة أو القرع (عصائر الفاكهة عالية التركيز أو المهروسة) لتقليل محتواها من السكر؛
- استخدم الاعتدال في تناول القهوة ومشروبات القهوة وتذكر قراءة الملصقات الخاصة بالمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
وينصح الخبراء أيضًا، إذا كنت لا تحب طعم المياه العادية، حاول شرب الصودا أو إضافة شريحة من الليمون أو الليمون إلى الماء.
