لتجنب المخاطر الصحية، عليك استشارة طبيبك حول تناول الفيتامينات والمعادن المختلفة.
يقول الخبراء إن فيتامين د غير متوافق مع بعض الفيتامينات الأخرى / photo pixabay.com
إذا كنت تتناول فيتامين د لعلاج نقص فيتامين د أو الوقاية منه، فمن المهم أن تعرف أن بعض المكملات الغذائية قد تتداخل مع امتصاص هذه العناصر الغذائية وفعاليتها. الصحة تكتب عن هذا.
ذكر المنشور 4 مكملات لا ينبغي دمجها مع فيتامين د.
1. المغنيسيوم
تجدر الإشارة إلى أنه وفقا لدراسة نشرت في ScienceDirect، فإن المغنيسيوم الزائد يمكن أن يخل بتوازن الكالسيوم في الجسم.
وقالت تيريزا جينتيل، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: “إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين د والكالسيوم، فحاول تأخير تناول المغنيسيوم والكالسيوم بضع ساعات لتجنب المنافسة على الامتصاص”.
إقرأ أيضاً:
وتوصي أيضًا بالنظر في تزويد جسمك بالمغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي، خاصة عن طريق استهلاك المزيد من الخضار الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفاصوليا.
2. الكالسيوم
وجدت دراسة نشرت في MDPI أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د معًا قد يكون مفيدًا لصحة العظام. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية جدًا من الكالسيوم يمكن أن تؤثر سلبًا على استقلاب فيتامين د والمواد المغذية الأخرى.
إذا كنت بحاجة إلى تناول جرعات كبيرة من الكالسيوم، فإن تقليل الفترة الفاصلة بين تناول فيتامين د ومكملات الكالسيوم قد يساعد في مواجهة أي تأثير محتمل على استقلاب فيتامين د، كما يقول الخبير.
3. فيتامين ك
أظهرت دراسة نشرت في مكتبة وايلي أون لاين أن عدم التوازن بين مكملات فيتامين د وفيتامين ك قد يؤدي إلى ترسب الكالسيوم المفرط في الأنسجة الوعائية بدلاً من العظام. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب هذا أمراضًا مثل تصلب الشرايين (سماكة الشرايين أو تصلبها تدريجيًا)، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
ولتجنب هذه الآثار، عليك اختيار التركيزات المناسبة من فيتامين ك2 وفيتامين د. وقبل إضافتهما إلى روتينك اليومي، ينصح أحد الخبراء باستشارة طبيبك.
4. فيتامين أ
الكميات المفرطة من فيتامين (أ) قد تلغي فوائد فيتامين (د) التكميلي.
وأوضح جنتيل: “نظرًا لأن فيتامين أ وفيتامين د قابلان للذوبان في الدهون، فإنهما يشتركان في مسارات امتصاص مشتركة ويتنافسان على نفس المستقبلات التي تؤثر على استقلاب الكالسيوم”.
ووفقا لها، لا يجب أن تتخلى عن هذه الفيتامينات أو أحدها، بل تحتاج فقط إلى الحصول على الكمية المناسبة منها – دون فائض. كما توصي بتناول فيتامين أ بشكل طبيعي من الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت، التي تحتوي على البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ فقط عند الحاجة إليه.
وسبق أن تحدثت My عن الأطعمة التي تغذي الجسم بفيتامين د. ولوحظ أن الأسماك غنية بهذا الفيتامين لأنها تتغذى على العوالق النباتية والعوالق الحيوانية التي تطفو بالقرب من سطح الماء وتمتص أشعة الشمس فوق البنفسجية، مما يؤدي إلى تراكم فيتامين د فيها. ومن بين أكثر أنواع الأسماك فائدة، ذكر الخبراء تراوت قوس قزح، والماكريل، والسلمون، والسردين، والتونة، والرنجة.
