ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي تناول مكملات الكركم إلى أجل غير مسمى. يوصي الخبراء بتناولها لمدة لا تزيد عن شهرين إلى ثلاثة أشهر.
الكركم مفيد جدًا للصحة / صور depositphotos.com
يستمر الكركم في الجسم لمدة يوم أو يومين، ولكن عوامل مثل شكل الكركم والجرعة والكيمياء الحيوية للجسم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على هذه الفترة.
بشكل عام، أثبتت الدراسات أن فترة التخلص من الكركمين، العنصر النشط في الكركم، تستغرق من يوم إلى يومين، حسبما كتب موقع Verywellhealth.
العوامل المؤثرة على مدة بقاء الكركم في الجسم:
استمارة
يتوفر الكركم في المستحضرات الموضعية مثل الكريمات أو الصابون التي يتم تطبيقها مباشرة على الجلد. يمكنك أيضًا تناولها عن طريق الفم على شكل كبسولات أو علكات أو صبغات أو إضافتها إلى المشروبات والأطعمة كتوابل.
الجرعة
قد تختلف الجرعة من 100 إلى 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا حسب المنتج.
إذا كنت تفكر في إضافة الكركم إلى نظام المكملات الغذائية الخاص بك، فاستشر طبيبك لتحديد الجرعة المثالية.
كيمياء الجسم
تحدد العديد من العوامل كيفية استقلاب (تكسير) الجسم للكركم. يمكن أن تستمر هذه العملية بضع ساعات فقط أو تمتد لعدة أيام. وتشمل هذه العوامل:
- عمر
- الصحة الجسدية
- أرضية
- وزن
التوافر الحيوي والامتصاص
تؤثر المواد التي تأكلها أو تشربها أثناء تناول الكركم على مدة بقاء العنصر النشط، الكركمين، في الجسم.
لا يستطيع الجسم امتصاص الكركمين بسهولة، ولكن عندما يتم دمج مواد معينة، يمكن تحسين امتصاصه، مما يسمح له بالبقاء في الجسم لفترة أطول.
إقرأ أيضاً:
البيبيرين: هذا المركب الموجود في الفلفل الأسود هو الأكثر فعالية في تحسين امتصاص الكركمين. يؤدي تناول البيبيرين بالتزامن مع الكركمين إلى زيادة مستويات الكركمين في الدم بأكثر من 2000%.الدهون: تناول الدهون (مثل الأسماك الدهنية أو المكسرات أو البذور أو الأفوكادو) مع الكركمين قد يزيد من التوافر البيولوجي.
كم مرة يجب عليك تناول مكملات الكركم؟
إذا كنت تتناول الكركم لتقليل الالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل، يوصي الخبراء بتناول 500 ملغ من الكركمين مرتين يوميًا.
ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي تناول مكملات الكركم إلى أجل غير مسمى. يوصي الخبراء بتناولها لمدة لا تزيد عن شهرين إلى ثلاثة أشهر. استشر طبيبك دائمًا لتحديد الجرعة الصحيحة.
فوائد الكركم
يتمتع الكركم بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وهي المسؤولة عن فوائده الصحية العديدة.
بعض الحالات التي قد يساعد الكركم في علاجها:
- التهاب المفاصل
- التهاب الأنف التحسسي (حمى القش)
- تقرحات الفم المرتبطة بالعلاج الكيميائي (التهاب الغشاء المخاطي للفم)
- اكتئاب
- فرط شحميات الدم (ارتفاع الدهون في الدم)
- تنكس الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي.
الآثار الجانبية المحتملة
يتحمل معظم الأشخاص الكركم جيدًا، لكن قد يعاني البعض من آثار جانبية خفيفة، خاصة عند تناول جرعات كبيرة.
قد تشمل الآثار الجانبية الارتجاع والإمساك والإسهال والغثيان واضطراب المعدة والقيء.
أخبار أخرى عن فوائد الكركم
سمعة الكركم كغذاء صحي تأتي من قدرته على تقليل الالتهاب، مما قد يفيد صحة الدماغ. العنصر السحري في الكركم هو الكركمين، وهو مادة بوليفينول قوية.
وفقا للمراجعة، يساعد الكركمين على منع بعض البروتينات في الدماغ التي تسبب الالتهاب، والتي يمكن أن تساهم في تطور مرض الزهايمر، ومرض باركنسون، والتصلب المتعدد.
